Tijdens een retreat vertraag je. Je ademt dieper, voelt meer en komt dichter bij jezelf. Maar eenmaal thuis nemen agenda’s, prikkels en verantwoordelijkheden het vaak weer over. In deze blog lees je hoe je dat gevoel van rust niet laat vervagen, maar het verweeft in je dagelijks leven – met eenvoudige rituelen die je helpen om steeds opnieuw terug te keren naar ontspanning.
Tijdens een retreat gebeurt er vaak iets bijzonders. Je vertraagt, je hoofd wordt rustiger en je voelt je weer meer verbonden met je lichaam. Door afstand te nemen van thuis, van prikkels en dagelijkse verplichtingen ontstaat er ruimte om echt te voelen. Veel vrouwen ervaren tijdens zo’n retreat een diepe ontspanning en een gevoel van thuiskomen bij zichzelf.
En dan ga je weer naar huis. Terug naar het dagelijkse leven, waar de agenda zich snel vult, verantwoordelijkheden wachten en de buitenwereld opnieuw om aandacht vraagt. Het contrast kan groot zijn. Het gevoel van rust en helderheid vervaagt langzaam, terwijl je juist zo graag wilt dat het blijft.
Dit blog gaat over hoe je dat retreat-gevoel wél kunt vasthouden. Waarom ontspanning geen tijdelijk moment is, maar een basis die je dagelijks mag voeden. Met kleine, bewuste rustmomenten zoals ademhaling, lummelen, stilte én met fysieke hulpmiddelen die je helpen om uit je hoofd en terug in je lichaam te komen, zoals een spijkermat.
Juist in de ratrace van het leven is ontspanning geen luxe, maar een basisbehoefte. Geen moment dat je moet plannen, maar iets wat onderdeel mag zijn van je dag. Want ontspanning is uiteindelijk niet iets wat je dóét, maar iets wat je bént.
Ontspanning wordt vaak gezien als iets wat we moeten verdienen, iets wat we doen als alles af is, of als je tijd over hebt. Een beloning voor het harde werk. Maar in werkelijkheid is ontspanning geen luxe: het is een basisbehoefte van je lichaam en je zenuwstelsel.
Zeker voor vrouwen, die vaak veel ballen hooghouden en nog steeds een groot deel van de zorg en verantwoordelijkheden dragen. En daar komt bij dat ons lichaam ook nog meebeweegt met een maandelijkse cyclus, welke vraagt om afstemming, rust en variatie. Toch verwachten we vaak dat we elke dag hetzelfde functioneren, ongeacht hoe we ons voelen.
Daarnaast leven we in een maatschappij die continu doorgaat. De ratrace van het dagelijkse leven vraagt veel van ons. Er wordt veel verwacht, en vaak verwachten we ook veel van onszelf. Technologie zou het leven makkelijker moeten maken, maar in de praktijk proberen we vooral meer te doen in minder tijd. We willen overal bij zijn: werk, sport, sociale afspraken, alles tegelijk. Sociale media versterken dat gevoel van altijd bereikbaar, altijd zichtbaar, altijd ‘aan’.
Ook als je geen stressvolle baan hebt of jezelf niet direct als gestrest ervaart, kan je lichaam toch onder spanning staan. De continue prikkels van schermen, notificaties en sociale druk zorgen ervoor dat ons zenuwstelsel weinig echte rustmomenten krijgt. Zelfs als we even niets te doen hebben, grijpen we vaak automatisch naar onze telefoon. We vullen de stilte, terwijl ons lichaam juist vraagt om het tegenovergestelde.
Wanneer je langere tijd doorgaat zonder echte rustmomenten, raakt je systeem uit balans. Je lichaam blijft alert, je hoofd blijft bezig en herstel krijgt steeds minder ruimte. Dit kan zich uiten in verschillende klachten zoals:
Ontspanning is het moment waarop je lichaam kan schakelen van de actie naar de rust stand, van doen naar zijn. Van spanning naar verzachting. Van buiten naar binnen. Dat gevoel ervaar je vaak tijdens een retreat, maar het mag er ook zijn in het dagelijks leven.
En daarvoor hoef je geen grote momenten voor in te plannen. Ontspanning zit niet alleen in een massage, een sauna of een weekend weg, hoe fijn die ook zijn. Juist in het dagelijks leven begint ontspanning met kleine momenten. Even bewust ademen. Een paar minuten stil zijn. Je voeten voelen op de grond. Een moment waarin je niets hoeft, geen prikkels binnenlaat en jezelf toestemming geeft om te vertragen.
Die kleine momenten zijn geen vervanging van een retreat, maar wel een manier om het gevoel dat je daar ervaart levend te houden. Ze helpen je om in balans te blijven, iets wat we in de afgelopen jaren wel lijken te zijn vergeten.
Door gedurende de dag regelmatig een moment van ontspanning in te bouwen, help je je zenuwstelsel meer in balans te blijven. Het zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker tot rust komt, beter in slaap valt en minder spanning vasthoudt in je lichaam zoals in je nek en schouders, plekken waar stress zich vaak opstapelt.
Juist die kleine ontspanningsmomenten helpen je om te vertragen en weer contact te maken met jezelf. Momenten waarop even niets hoeft en er niets van je verwacht wordt. Dit zijn onze vijf favoriete, laagdrempelige manieren om ontspanning in je dag te brengen:
Je ademhaling is altijd bij je en één van de meest directe manieren om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Door bewust langzamer en dieper te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Een eenvoudige oefening is de 4-7-8 ademhaling: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden en 8 tellen rustig uitademen. Een paar rondes kunnen al verschil maken.
Lummelen betekent bewust even niets doen. En dan ook echt even helemaal niks. Pak een kop thee en staar lekker naar buiten. Dat kan onwennig zijn in het begin, zeker als je gewend bent altijd aan te staan. Maar juist in dat niets-doen ontstaat er ruimte.
Een korte wandeling in de natuur helpt om prikkels te verminderen en je aandacht uit je hoofd te halen. Zelfs tien minuten buiten, zonder podcast of telefoon, kan al rust geven. Een groene omgeving helpt je zenuwstelsel vanzelf te vertragen. Dit heeft te maken met natuurlijke biochemische reactie in ons lichaam.
Bij een bodyscan ga je met je aandacht langzaam langs verschillende delen van je lichaam. Je
hoeft niets te veranderen, alleen waar te nemen. Dit helpt je om weer contact te maken met
je lichaam en opgebouwde spanning te herkennen en vaak ook los te laten. Vaak wordt de
bodyscan ook toegepast bij yoga. Dus mocht je toch graag iets sportiefs doen probeer dan
eens verschillende vormen van yoga uit en ontdek welke variant bij jou pas.
Hummen klinkt misschien wat gek en zal je misschien afvragen hoe dit gaat helpen om te ontspannen, maar hummen is een krachtige manier om je zenuwstelsel te beïnvloeden. Door te hummen stimuleer je de nervus vagus, een belangrijke zenuw die betrokken is bij ontspanning en herstel. Je kunt dit zittend of liggend doen, een paar minuten is al voldoende.
In het begin kan het helpen om jezelf hier bewust aan te herinneren. Zet bijvoorbeeld een kleine reminder in je agenda, of koppel een ontspanningsmoment aan iets wat je toch al doet zoals een ademhalingsoefening voordat je iets drinkt, of wanneer je op het toilet zit. Langzaam zul je merken dat deze momenten een vast onderdeel worden van je dag. Een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd; gemiddeld zo’n 60 dagen. Geef jezelf daarin de ruimte.
Hoe waardevol stilte en kleine ontspanningsmomenten ook zijn, ontspanning lukt niet altijd vanzelf. Zeker niet wanneer je al langere tijd spanning met je meedraagt, slecht slaapt of merkt dat je hoofd nooit echt stil wordt.
Misschien herken je het: zodra je in bed ligt, begint de gedachtestroom. Tijdens een ademhalingsoefening raak je afgeleid. Een wandeling komt niet uit omdat het laat is of je thuis wilt blijven. Op zulke momenten kan het fijn zijn om een hulpmiddel te hebben dat je letterlijk uit je hoofd haalt.
Aanraking, druk en warmte helpen het lichaam om te ontspannen. Denk aan een massage of een warm bad. Maar ook die zijn niet altijd direct beschikbaar. Een spijkermat kan dan een laagdrempelige ondersteuning zijn. Door de prikkeling wordt je aandacht vanzelf naar je lichaam getrokken. Je ademhaling vertraagt, je spieren ontspannen en je hoofd wordt rustiger.
‘’Een vriendin van mij had zo enthousiast verteld over haar Flowee dat ik er wel eentje MOEST kopen. Ik kon niet wachten om hem uit te proberen. En ik heb ook eigenlijk niet hoeven wachten. De volgende dag had ik mijn Relaxset PRO al in huis. De eerste keer was het even wennen, maar ik lag al heel erg snel relaxed en ben er zelfs op in slaap gevallen! Heerlijk om zo tot rust te komen na een stressvolle dag. Enige waar ik spijt van heb is dat ik deze set niet eerder heb gekocht!’’
Review Carolien
Wat je tijdens een retreat ervaart, vertraging, zachtheid, verbinding, is geen tijdelijke staat die alleen daar mag bestaan. Het is iets wat in jou zit. Iets waar je steeds opnieuw naar terug kunt keren, ook wanneer het leven weer sneller gaat.
Ontspanning hoeft daarvoor niet groots of perfect te zijn. Het zit in kleine rituelen: in momenten waarop je bewust vertraagt, even stil bent en weer voelt hoe het écht met je gaat. En maak van deze momenten een gewoonte. Want door regelmatig ruimte te maken voor ontspanning, geef je jezelf de kans om dichter bij je kern te blijven. Om niet alleen te functioneren, maar te leven vanuit verbinding met jezelf.
Bij Flowee geloven we dat ontspanning geen luxe is, maar een basisbehoefte. Het belangrijkste is niet hóé je ontspant, maar dát je het doet: regelmatig en met aandacht. Of je nu ontspant door ademhaling, stilte, lummelen, natuur of een hulpmiddel zoals een spijkermat: elk moment waarop je bewust vertraagt, helpt je om in balans te blijven. En hoe meer balans, hoe meer ruimte voor plezier, zachtheid en levensenergie.
Liefs,
Manon & Tamara
Flowee – Relax Your Senses
Ben je benieuwd wat de Flowee spijkermat set voor jou kan betekenen?
Probeer de set gerust 60 dagen gratis uit en voel zelf het verschil.
Als fan van Serra & Soul geven we je graag iets extra’s: een gratis oogkussen ter waarde
van €18 bij aankoop van een Spijkermat Set. Je hoeft alleen je favoriete kleur toe te voegen
aan het winkelmandje én de korting wordt automatisch verrekend.
.jpg)
